Door: Maltha studiecoaching op 23 okt 2025
Stress voor een toets? Dat is heel normaal, maar het is niet fijn als het je gaat blokkeren en het hierdoor niet lukt om een toets goed te maken. In deze blog lees je hoe je beter kunt omgaan met toetsstress door middel van praktische tips, handige oefeningen en manieren om rustig te blijven. Op deze manier kun je uiteindelijk het beste uit jezelf halen.
Toetsstress, wat is dat?
Toetsstress is spanning die je voelt voor een toets of belangrijk moment op school. Sommige kinderen krijgen last van buikpijn, anderen merken dat ze slecht slapen, hebben hoofdpijn of gaan twijfelen over zichzelf. Een beetje stress is niet erg, dit maakt je namelijk alert tijdens de toets. Maar te veel stress werkt juist tegen en zorgt ervoor dat je niet alles eruit kan halen wat erin zit. Door te begrijpen wat toetsstress is, kun je er ook beter mee omgaan.
Een goed begin, is het halve werk..
Goede voorbereiding helpt enorm tegen toetsstress. Begin op tijd met leren, verdeel de stof in kleine stukjes en herhaal regelmatig. Maak een duidelijk plan, zodat je weet wat je moet doen en wanneer. Als je goed voorbereid bent, voel je je vaak rustiger en zekerder voor de toets.
Ontspanning en ademhaling
Je ademhaling heeft veel invloed op hoe je je voelt. Bij toetsstress ga je vaak sneller ademen, wat je alleen maar onrustiger maakt. Neem daarom voor en tijdens de toets even de tijd om rustig adem te halen. Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Ook korte ontspanningsoefeningen of een rustige wandeling kunnen helpen om je hoofd leeg te maken.
Draai gedachtes om
Gedachten komen en gaan bij iedereen, maar jij beslist welke gedachtes je invloed laat hebben. Als je blijft denken “ik kan dit niet” of “ik ga vast een onvoldoende halen”, is de kans groot dat je alleen maar meer stress krijgt. Probeer daarom positief te denken zoals: “ik heb geoefend”, “ik doe mijn best” of “ik mag fouten maken, dat is oké.” Op deze manier geef je jezelf vertrouwen en kan toetsstress afnemen.
Praat erover!
Veel kinderen hebben last van toetsstress en je hoeft het dan ook zeker niet alleen te doen. Praat erover met een ouder, leraar of klasgenoot als je last hebt van toetsstress. Zij kunnen je tips geven of gewoon even naar je luisteren. Soms helpt het al om je zorgen te delen.
Toetsstress is iets waar veel kinderen mee te maken hebben, maar gelukkig kun je ermee leren omgaan. Door goed te plannen, rustig te blijven en positief te denken, kun je de spanning verminderen en met een goed gevoel de toets maken!
Iemand nodig die je helpt met toeststress? Maltha studiecoaching weet raad met faalangsttraining.
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
toetsstressfaalangstfaalangsttraining
